Svačiny
Dalamánek s česnekovou pomazánkou
- Mléko nízkotučné (225 ml) 338 kJ
- Dalamánek (60 g) 673 kJ
- Sýr tavený nízkotučný (50 g) 391 kJ
- Tvaroh nízkotučný měkký (55 g) 152 kJ
- Paprika (50 g) 61 kJ
- 1 stroužek česneku
Celkem 1615 kJ
Postup:
Tvaroh rozetřeme se sýrem a česnekem, podle chuti osolíme. Podáváme ozdobené paprikou.
Skořicové jablko
- Jablko (100 g) 260kJ
- Jogurt bílý (100 g) 300kJ
- Med (5 g) 68kJ
Celkem 628 kJ
Postup:
Jablko nakrájíme na měsíčky, zakapeme medem a citrónovou šťávou a navrch dáme jogurt. Posypeme skořicí a ozdobíme mátou.
Borůvkový tvaroh
- Borůvky (100 g) 280kJ
- Tvaroh nízkotučný měkký (50 g) 155kJ
Celkem 435 kJ
Postup:
Větší část borůvek nebo jiného drobného ovoce rozmačkáme s tvarohem a trochou umělého sladidla. Tvarohovou směs posypeme zbytkem borůvek.
Jahodový shake
- Jahody (100 g) 180kJ
- Mléko nízkotučné (250 g) 350KJ
- Cukr (5 g) 80kJ
Celkem 610 kJ
Postup:
Jahody nebo jiné ovoce rozmixujeme s mlékem a cukrem.
Sladký grapefruit
- Grapefruit (150 g) 255kJ
- Med (10 g) 136kJ
Celkem 391 kJ
Postup:
Grapefruit rozdělíme na plátky, odstraníme slupky a pokapeme trochou medu.
Ovocný salát
- Ananas (100 g) 180kJ
- Banán (50 g) 200kJ
Celkem 380 kJ
Postup:
Ovoce nakrájíme nadrobno a dobře promícháme. Ozdobíme mátou.
Jablko se sýrem Cottage
- Jablko (200 g) 520kJ
- Sýr Cottage (120 g) 540kJ
- Skořice
Celkem 1060 kJ
Postup:
Na sýr dáme nakrájené jablko a posypeme skořicí.
Zelenina se šunkou
- Paprika červená (200 g) 240kJ
- Šunka (50 g) 330kJ
Celkem 570 kJ
Křehký chléb s bylinkovým sýrem
- Křehký chléb (30 g) 414kJ
- Termizovaný sýr 40 % tuku v s. (88 g) 968kJ
- Čerstvé bylinky
Celkem 1382 kJ
Postup:
Plátky chleba namažeme sýrem a posypeme čerstvými bylinkami.
Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou
- Žitný chléb 1 plátek 540kJ
- Tvaroh měkký (100 g) 460kJ
- Cibulka, sladká paprika, sůl, pepř, lžíce sekané pažitky
Celkem 1000 kJ
Postup:
Tvaroh rozmícháme s cibulkou, solí, kořením a pažitkou. Chléb opečeme v toustovači. Podáváme obložené se zeleninou.
Zdroje: http://www.zijzdrave.cz/jidlo/recepty-a-uprava-potravin/recepty/svaciny/